ANTRENAMENTUL

• Inceputuri
• FITNESS sau CULTURISM?
• Ce este de fapt antrenamentul?

ANTRENAMENTUL DE FORTA

• Forta in regim de rezistenta
• Principii generale de antrenament (Principiile Weider)
• Factori care influenteaza antrenamentul
• Primii pasi in sala - incepatorii
• Incalzirea, un gest absolut necesar
• Revenirea dupa antrenament
• Alcatuirea programului de antrenament
• Volumul antrenamentului
• Repetari si serii
• Analiza unei repetari
• Pauzele intre serii
• Numarul de grupe antrenate la o aedinta
• Respiratia in executia exercitiilor
• Exercitii de baza / exercitii de izolare
• Durata optima a unei sedinte de antrenament
• Frecventa antrenamentelor
• Metode de antrenament (sistemul Weider)
• Forma corecta de executie a exercitiilor
• Epuizarea – o necesitate?
• Etapele unui program de antrenament pe termen lung
• Etapa de intrare in forma
• Etapa de dezvoltare a masei musculare
• Tehnici de intensitate (sistemul Weider)
• Etapa de dezvoltare a fortei
• Etapa de definire
• Cauze ale inficientei antrenamentului
• Ce se intampla cand nu ne mai antrenam?
• Aparate sau greutati libere?
• La ce ora este mai bine sa mergi la antrenament?
• Jurnalul de antrenament
• Accesorii pentru antrenament
• Alegerea salii

ANTRENAMENTUL AEROB (CARDIO)

• Factori care influenteaza fitnessul aerob
• Cum ne imbunatatim fitness-ul aerob?
• Frecventa antrenamentelor
• Intensitatea antrenamentului
• Timpul (durata antrenamentului)
• Tipul de antrenament
• Ordinea antrenamentelor
• Alcatuirea unui program cardio
• Atingerea obiectivelor
• Stretching, secretul flexibilitatii
• Refacerea dupa antrenament
• Febra musculara
• Supraantrenamentul
• Tipurile somatice